Como Jessica Arboleya evita o efeito “8 ou 80” na dieta

Dois extremos que não funcionavam

Por muito tempo, a alimentação de Jessica oscilava entre dias impecáveis e períodos de descontrole total — o chamado efeito “8 ou 80”. Ela lembra: “Ou eu estava perfeita, ou achava que já tinha perdido tudo. Não existia meio-termo”.

O padrão vinha de regras rígidas: listas de alimentos proibidos, metas difíceis e a sensação de que qualquer deslize significava fracasso. A questão não era falta de disciplina, mas excesso de rigidez: “Quanto mais eu tentava controlar, mais eu perdia o controle.”

A virada na forma de pensar

A mudança ocorreu quando Jessica percebeu que uma escolha fora do plano não anula todo o restante. Um doce não destrói uma semana; uma refeição diferente não apaga hábitos bem construídos. Ela deixou de rotular dias como “bons” ou “ruins” e passou a focar na continuidade.

Práticas que quebraram o ciclo

• Retomar em vez de compensar

  Em vez de restringir calorias ou aumentar treinos no dia seguinte, Jessica volta à rotina normal na próxima refeição. “Compensar mantém o ciclo. Retomar quebra o padrão.”

• Comer com atenção

  Ela desacelerou durante as refeições: come sem pressa, reduz distrações e percebe sabor e saciedade. Assim, exageros diminuíram sem necessidade de proibições.

• Flexibilidade consciente
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